ilość białka

Dzięki Panteon ! Generalnie w związku z tym konkursem zmieniłem "trochę założenia.. Jadłem więcej, ale tu ogranicza mnie mocno ilość posiłków niestety, bo max 4, gdzie u mnie leciało 6, czasem 7. Węgle miałem pre i post workout, teraz zostawiłem tylko po i będa to głównie owoce, bo nic innego nie pasuje przy paleo. Problemem dla mnie jest też [...]

Jezeli przykladowo w diecie masz ok 2g bialka, ilosc weglowodanow <2g i min ilosc tluszcz to nie dostarczysz odpowiednij ilosci kcal, chyba ze jestes kobieta.

no ok wyszlo mi np bmr 1400 , na utrzymanie mi wyszlo 2400 to zalozmy przyjmuje sobie 1600kcal i to rozkladam wg wagi docelowej np docelowa to 60 i mam bialka 120g tluszczu 60g a reszta wegle??? czy wegli powinna tez byc jakas konkretna ilosc na 1kg ?? czy ile teoretycznie powinnam przyjac na start kcal ?? bo juz zguplam od tego

[...] wsypuje porcje odżywki do shakera, wie, że zalanie jej wodą w szkole nie będzie żadnym problemem - wypiję sobie podczas długiej przerwy około. 10.00 - kolejny problem na białeczko rozwiązany." Czy mógłbym także stosować takową odżywkę w szkole zamiast II posiłku ? Zmniejszyłbym w ten sposób ilość ww(mam ich troche za dużo) na rzecz białka.

[...] Tym razem już naprawdę całkowita energetyczność diety wynosi 3635 kcal. Zaokrąglamy ten wynik i mamy 3650-3700 kcal. Dla osoby ważącej 60 kg 3650-3700 kcal to bardzo duża ilość, ale z praktyki wiemy, że dla ektomorfika ta ilość nie jest za duża. dodaje to do tamtego ostatniego wyniku? nie wiem co robić z tymi wartościami 2g białka 5 [...]

Czy ma sens pod jakim względem? Ewentualnie tylko Twoich upodobań smakowych lub trzymania się zaleceń. Jeżeli chodzi o wpływ na kształtowanie sylwetki, wyniki treningowe, czy cokolwiek innego, to nie będzie to miało znaczenia. Osobiście ciężko mi sobie wyobrazić żeby w posiłku nie mieć np. źródła białka i jeść samą kaszę, czy makaron z warzywami. [...]

orientuje sie ktos czy polskie odzywki sa jakos kontrolowane na zawartosc skladnikow? chodzi mi o odzywki bialkowe treca, jem juz ktorys wor ultimate protein, teraz zobaczylem ze na stronie treca jest podana inna zawartosc bialka niz na opakowaniu, (na opakowaniu 73-76g/100 w zaleznosci od smaku, na stronie 67g/100). czy moze badane sa tylko na [...]

na obecnym rozkladzie mi łatwiej z 4 posiłkami ale jak miałam więcej białka to 5 posiłków musiało być bo miejsza ilość to nie wyrabaiałm objętościowo %-)

Dzieki za bardzo szybka odpowiedz. Wiadomo ze wszystkich tluszczy nie wyklucze, zawsze troche jest, napewno duzo wiecej jest bialka. Dieta jest zroznicowana obecnie jest wiecej kalorii okolo 1800. Nie wiem tylko co z tymi procentami , co z woda? Jakos probowac to zmniejszac? jak? Zaczolem redukcje 6 stycznia tu jest plan cwiczen 2-3 razy w [...]

[...] myślałem tylko o tym by shock był zupełnie inny w smaku:) -żadnego mrowienie w żołądku -przeszedł jako tako przez gardło -rozpuszczalność 5- pozostaje niewielka śladowa ilość proszku Shock- smak na 1 w tedy zrozumiałem ze stormem należy sie delektować a Shocka jakoś przecisnąć przez gardło:) -przez pierwsze 10 minut odbijało sie chemią, - [...]

Myślę że 2x po 20/25 min starczy w zupełności. Od czystej masy jest czysta dieta-więc na tym bym się skupił.Skoro masz tendencje do zalewania się-kontroluj ilość węglowodanów w diecie. Możesz manipulować ich ilością-w dni treningowe dzień middle carb a w dni wolne- low carb.Zalewasz się? Obcinaj węgle na korzyść białka czy tłuszczy. Aeroby możesz [...]

[...] swoje trzy grosze do tematu. Mówię jak jest, na początku mojej kariery z tym forum pisałem o majonezie, twarogu i o innych produktach, które zostały tak samo odebrane jak ta ilość biała, sęk w tym że po 3 latach twaróg, majonez cacy, a osoby kiedyś negujące moje tematy szamią go w hurtowych ilościach :-) Oprzyj wiedzę nie tylko na jednym forum, [...]

[...] i stosował bym je około treningowo. -źródła pokarmowe należy maksymalnie różnicować ,zawsze dbamy o pełne białko( z mięsa, ryb, jaj, odżywek) oraz jak największą ilość warzyw liściastych o jak najbardziej intensywnym kolorze. - owoce w umiarkowanej ilości są ok. szczególnie około treningowe z własnego doświadczenia polecam jagody [...]

a i na haj turbodizlu bez wegli trzeba tez bilansować białkiem i znaleśc złota jego ilośc bo jak jest za dużo białka to i tak bebzon rośnie%-) panie pumpa to jest jak wode gazowana sie wstrzyknie%-) Zmieniony przez - Pikaczumba w dniu 2013-07-02 15:10:35

'Wartość biologiczna białka jest to procentowa ilość azotu zatrzymanego w organizmie w stosunku do ilości azotu strawionego i wchłoniętego. Początkowo wyrażano BV w procentach, ale poprzez doskonalenie i łączenie metod a w szczególności poprzez odkrycie, że istnieją białka o proporcjach aminokwasów dających wynik powyżej 100 odstąpiono od [...]

Nie ma sensu rozbijać posiłków na 7 razy. Uszczuplij tą ilość do 4-5 - myślę, że będzie to optymalny przedział. Peanut Butter, pieczywo pseudo fit, mięso mielone wołowe - do wyrzucenia to wysoko przetworzone produkty.. Zadbaj o wysoką gęstość oodżywczą składników odżywczych. Kaloria kalorii nie równa, w jakim celu ten gainer? Brakuje kwasów [...]

   2014-01-16 czwartek - DT          Cykl - 11 / dzień - 18       PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             93,8            Waga tłuszczu             15,9            Zapotrzebowanie             3 362           Dieta             2 932           Bilans             -430         DIETA / SUPLE wczoraj udało mi się kupić po taniości kaczkę, więc dziś na [...]

    2014-02-26 środa - DT            Cykl - 12 / dzień - 2        po wczorajszym tenisie dość mocno czuję łokieć (kontuzja łokcia tenisisty), przymierzam się do kupna nowej rakiety i wczoraj próbowałem gry inną rakietą normalnie gram rakietą o wadze 285gram wczoraj testowałem 315gramową, jest zdecydowanie za ciężka do tego naciąg mocno wciągnięty [...]

[...] Trening: 19.00 &#8211; 20.50 &#8211; Muay Thai. Siema, Zasnąłem jakoś wpół do pierwszej. Wyspałem się. Dieta trzymana według założeń, jutro zadbam o większą ilość warzyw. W drugim posiłku miało być inne białko, ale została mi ostatnia porcja WPC 100%, więc ją wypiłem. Zero uczucia głodu, zmęczenia, senności. Wszystko w najlepszym [...]

Aktywnosc fizyczna to podstawa a w szczegolnosc trening silowy, wiec od niego zacznij jezeli chcesz budowac mase miesniowa. Nie ma koniecznosci jedzenia o danych godzinach. Wazne jest zeby dostarczyl odpowiednie ilosc energii i skladnikow odzywczych. Mozesz to robic na oko, czyli jesc jak najwiecej skupiajac sie na duzej ilosc zrodel bialka, [...]